Tidak perlu repot untuk melakukan perawatan mahal untuk menangani paha besar. Ukuran paha sanggup diturunkan hanya dengan lakukan beberapa latihan yang dapat digerakkan dirumah. Anda pun dapat mengatur sendiri saat latihannya sehingga tak hingga mengganggu kesibukan harian.
Dikutip dari laman Okezone, tersebut beragam latihan untuk menangani paha besar :
1.Squat.
Caranya yakni berdiri dengan kaki yang sejajar bahu. Tempatkan tangan kanan-kiri ke samping tubuh. Teruskan dengan menekuk lutut sampai sekira sudut 45 derajat. Posisi ini seperti akan duduk tanpa ada kursi. Selama menemuk lutut, dada terus busung dan kepala ataupun punggu tegak. Tekukukan lutut tidak sampai melebihi ujung kaki. Tahan posisi squat ini selama tiga detik dan ulangilah 12-15 kali dalam setiap sesi. Lakukan tiga sesi gerakan ini.
2.Lunges.
Gerakan ini dengan diawali berdiri dan membuak kaki selebar pinggul. Teruskan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan ditekuk sampai bersudut 90 derajat. Sesaat kaki kiri ditekuk sampai hampir meraih lantai. Tahan sepanjang tiga detik posisi ini dan kerjakan hal sama pada kaki yang lain. Setiap set dikerjakan 12-15 kali dan ulangilah sampai tiga set.
3.Squat thrust.
Caranya yaitu dengan berdiri tegak, lalu jongkok, sambil menempatkan kedua tangan pada lantai. Teruskan dengan memundurkan kedua kaki ke belakang sehingga tubuh terlihat lurus seperti sedang push up. Lalu, tarik kembali kedua kaki di posisi jongkok dan lalu berdiri tegak. Gerakan ini harus dikerjakan dengan cara cepat sejumlah 12-15 kali per set. Setiap sesi latihan, kerjakan tiga set.
0 komentar:
Posting Komentar